góra dół

ja bym chyba zrobil 5 x 5 . 3 cw, bazowe(dol/gora push/gora pull) + pomocnicze: drazek/pompki na poreczach + dodatki czyli brzuch i/lub lydki oczywiscie to tylko moja sugestia. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-07-05 23:26:19

Co to znaczy bardzo wolne ruchy? Jak w górę wolno to źle, jak w dół to OK. Góra jeśli szybko = większa praca mięśni. Jak efekty treningu? Pomyślał bym nad zmianą. 50 kg to wiosłują osoby które nigdy nie miały kontaktu z żelazem. Szrugsy równe wyciskaniu zza karku? Szrugs lekko można operować 2x większym ciężarem (tutaj 100 kg). Zmieniony przez - [...]

Co to znaczy bardzo wolne ruchy? Jak w górę wolno to źle, jak w dół to OK. Góra jeśli szybko = większa praca mięśni. Chodziło mi o opuszczanie wolne w góre tempo szybsze. 50 kg to wiosłują osoby które nigdy nie miały kontaktu z żelazem. Jak od dłuższego czasu piszę na tym forum ,podchodzę do ciężarów stopniowo,ucząc się dobrej techniki [...]

Jeśli doszło 15kg -jak rozegrałaś ciuchy?Rozmiar większe? Psychicznie jak to zniosłaś? Zwykle babki wariują jak trzeba wieksze ciuchy kupić... Wrzuć kiedyś jakis przykładowy trening z obciążeniami - strasznie chciałabym zobaczyć jak cięzko trzeba zasuwać na takie muscle:) Trzymam kciuki za dziennik. Jak zdarza Ci się cierpieć na braki motywacji [...]

Dla mnie 110 już jest ciężkie. Madzia przy tych ciężarach w ht to pewnie w glute bridge pewnie byś zrobiła powyżej 150kg , bo mam wrażenie z własnego doświadczenia ,że z ziemi idzie więcej GB robilam 170kg z rok temu. O wiele latwiej bo zakres ruchu mniejszy. Juz dawno nie mialam w planie, w ogole przeciez od lata zeszlego roku jest ten prorytet [...]

Wczorajszy DT lower body 2 1. Squat 3x8 (hack maszyna 70kg-80-80) (65kg) (62,5kg) 2. Deadlift 3x8 (78kg) (77,5kg) (75kg) 3. Reverse lunges 3x12 (20kg) (18kg) (one leg 16kg) 4a. SS Leg extension 3x15 (63kg) (61kg) (59kg) 4b. SS Single leg curl 3x15 (32kg) (32kg)(32kg) 5a. SS Calf raise 15/15/amrap (70kg) (65kg) (65kg) 5b. SS Seated calf [...]

DZIEŃ 47 - 2.03.2012 Dzień treningu siłowego. TRENING 1. Przysiad przedni 5x 10 (próbuj w tempie 3010) 37,5kgx10/40kgx10/42,5kgx10/45kgx10/47,5kgx10 2. WL sztangielki, skos (+) 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 35kgx10/37,5kgx8/40kgx4/42,5kgx1 + Dół ciała: 3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% x10RM + 10x 75% x10RM + 10x 10RM ZAŁOŻENIE: [...]

imo bardzo slaby plan , co powiesz na to ? "poniedzialek KLATA 1 ławka płaska (sztanga) 10,8,6,4 2 skos głowa góra (sztanga) 10,8,6,4 3 pompki na poręczach cięzar ciała ci pewnie wystarczy a jeśłi nie no to paseczek i podpinaj cięzarki:) jeśłi ciżar ciała to 4 serie po masx a jak masz siłe to też progresja 10,8,6,4 4 rozpięrki na skosie [...]

[...] zostaw sobie to ćwiczenie na później, jak łapy przestaną rosnąć. Oczywiście pamiętaj o dobrej rozgrzewce. Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 4s wyciskanie sztangi skos góra 4s. rozpiętki na płaskiej 3s. (skos w dół możesz zrobić w następnym cyklu zamiast płaskiej) Triceps francuskie sztangą w leżeniu na ławce płaskiej 4s. prostowanie ramion [...]

iti , trzymamy kciuki. nie trzymaj kciuków tylko Kurierem trzecią butle mi wysyłaj z tlenem :-D !!! Pięknie , spodobało się "cyborgowanie" :-) podstawa z wojska "pompki" i komenda dół............. góra........ |-)

Czy ja powiedzialem ze zycie milionow ludzi bd odemnie wtedy zalezec? nie, ale zawsze mozna sie pewniej czuc. wiadomo ze jak ktos jest sporo silniejszy to noz sie na nic nie przyda bo bym dostal taka bombe zebym nie wiedzial gdzie gora a gdzie dol albo by mi reke przechwycil a jakby byl sporo silniejszy to zbyt wiele zrobic bym nie mogl. ale [...]

Trening - poniedziałek 9.03.2009 Klatka, czworogłowe 1.Wyciskanie sztangi skos góra 80 kg - 10 85 kg - 8 85 kg - 7 90 kg - 4 Komantarz: W 3 serii zabrakło sił, 4 tez ciezko. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 25 kg - 10 (ciezar beez wagi gryfu) 28 kg - 8 28 kg - 8 30 kg - 6 Komentarz: Tutaj nadspodziewanie dobrze 3. Rozpietki na skosie w [...]

[...] cykl: http://www.sfd.pl/TRENING_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_SI%C5%81ACZY-t198447.html ćwiczeniami dodatkowymi będę: Poniedziałek: brzuch - wznosy nóg do poziomki 4x max góra grzbietu - wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 8 Środa: brzuch - brzuszki na ławce skośnej głową w dół z obciążeniem 4x max triceps - francuskie wyciskanie łamanej w [...]

[...] było to tak, że: kilka powtórzeń na suwnicy bez obciążenia, 60kg x 5 80kg x 3 100kg x 1 po namowach kumpla próba na 120kg gdzie nie wstałem 115kg x 1 (ciężko dół ale góra już ładnie) Komentarz: ogólnie zadowolony, ale chciałem pocisnąć to 120kg. Pomyślałem a **** tam, jedziemy dalej. WL: ogólna rozgrzewka stawów itp. kilka machnięć z [...]

Dzisiaj trening całkiem udany, chociaż ludzi dużo i ciężko było się dostać do sprzętu :( TRENING DÓŁ: 1. Rozgrzewka- 6 min stepper, 5 minut bieżnia ( szybki marsz) 2. Wykroki ze sztangielkami 6kg 3x 12 powtórzeń 2. Glute bridge 3x 15 powtórzeń z obciążeniem w postaci sztangielki 8 kg 3. Przysiady z kettlerem 6 kg 3x 15 powtórzeń 4. Wypychanie na [...]

Teraz gora/pancerz Tu bedzie duzo katow do dobrania, to wazne by tego nie s*******ic. U kazdego jest inaczej. 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim /rampa indywidualna / 6 powtorzen Zaczyna sie sprawa katow. Chce by znalazl najlepszy pomiedzy 45 a 35. Taki gdzie czujesz jak pali ci sie na zlaczeniu obojczykow, i pod obojczykami - jakie 5 cm w [...]

[...] powt *50kg c. syzyfki 12*10kg d. przywodzenie 15 powt *105kg 1 obwód tylko ----------------------------------------------------------------- Klatka srodek/grubosc + plecy góra A1. Wyciskanie na plaskiej 6 powt 20*6/20*6 30*6/37,5*6 40*6/47,5*6 50*6/57,5*6 60*6/67,5*6 70*6/77,5*6 80*6/87,5*6 85*6/97,5*5+1 90*6 95*5+1 moc ! 100*5 w przyszłym [...]

Pewnie ze tak : troche w streszczeniu xD plan z ostatnich miesiecy Poniedzialek : Doł klaty + plecy +kaptury Nieznam dokladnie nazw cwiczen wiec z gory prosze o poprawienie mnie ^^ Wyciskanie Sztangi 3x6 Wyciskanie Hantle 3x8-10 Rozpietki 3x12 Rozciaganie 3x12 Martwy Ciag 4x 12,10,8,6 Szrugsy hantlami 3x10 Szrugsy sztanga [...]

[...] Czwartek - rozciąganie w celu pozbycia się zakwasów + gra na boisku Piątek ? Nogi + ręce, brzuch + klata na siłowni (to samo co w poniedziałek) Sobota i niedziela ? wolne ewentualnie jak mam czas to gra na boisku Tak więc 2 razy nogi i 3 razy góra, regeneracja tez jest bardzo ważna. Poprawki i komentarze mile widziane :) Pozdrawiam Consuetudo

[...] serii: - podchyt wyciąg, - nachwyt gryf łamany uginanie ramion*, - sandow. *Uginanie stojąc nachwytem gryfu łamanego. Nadgarstki szły w kierunku ciała w skrajnych fazach (góra i dół). Przenigdy jeszcze nie miałem tak spompowanych i bolących przedramion, a mimo to dawało się robić kolejne powtórzenia. Ogólnie totalna pompka. Będzie pewnie [...]